[...] najkrótszymi przerwami odpoczynkowymi pomiędzy nimi. Technika ta powinna być stosowana tylko okresowo np. w trakcie przygotowań do zawodów. Przykład serii potrójnej: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki-angażuje kompleksowo całą grupę mięsni [...]
[...] dwie: 1. na pierwsze ćwiczenie 4 serie wznosów bokiem po 12-10 ruchów, potem 2 wyciskania. 2. dodaj czwarte ćwiczenie-wznosy w opadzie (4 serie po 12-10 ruchów). Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8-8-8 wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8-8-8 prostowanie na wyciągu 10-10-10 Tricepsy żywcem od pawsonka, więc [...]
nie w pasie:) na pępku xD chyba że się myle:P tam gdzie pasek nosze czyli troche nad p*tą mierze jako pas xD będę mieszał włoskie z laskowymi panowie:) bo to wyjdzie pośrednio z ceną xd i dziś troche posiłki nie po kolei:) nie bd robił omleta z 2 jaj tylko zjem sobie 2 jaja i mieszanka orzechy + rodzynki + 100ml mleka:) [...]
Dziś znowu cały dzień czekałem na trening xD nosiło mnie aż i nie mogłem się skupić ^^ coś tam się pouczyłem, ale to nie to, jutro będę musiał nadrobić ;/ Dziś waga znowu w dół troszkę xD ale trochę się wkurzyłem, bo myślałem że mam więcej mięsa i inaczej to będzie wyglądać przy takiej wadze, no ale trudno ;) nadrobię przez następne pół roku :D [...]
Na poczatek to odniose sie do tego przekręconego przez Ojana przysłowia ;-) Co masz zrobić jutro zrób dzisiaj! Nie ma sprawy tylko doba musiała by trwać 5 razy dłużej ;-) To co masz zjeść dzisiaj zjedz jutro! Ja tam raczej wolę świeże jedzenie, nie będę odkładał na jutro ;-) W czwartek takie krótkie spotkanie opłatkowe dyspozytorów aktywnych i [...]
Dzisiaj trening w samo południe razem z wnukami :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 1 Sobota 07.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 85 kg, x 1p x 3s 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus [...]
Nastał, jak to moja kochana żona mówi, ten czas gdy przebywam na dworze od świtu do zmierzchu i cały czas coś tam „grzebię” :-D. Z tym świtem to trochę przesadza ;-) ale to prawda że jak już się robi w miarę ciepło to trudno mnie zagnać do domu, nawet posiłki jadam na łonie natury :-). Bawię się z wnukami, szaleję z psami, jakoś tak a może [...]
[...] jak robię w ten sposób jak na filmie to automatycznie obciążenie idzie w dół, ostatnia seria nawet na pustych ramionach i też było ciężko xd Ale za to świetnie czuje to wyciskanie ;) Unoszenie hantli na boki tutaj pierwsza to wiadomo walka i szarpanie, w sumie wszędzie tam szarpie xD nagrałem tutaj pierwszą serię i ostatnią czyli czwartą z [...]
Na płaskiej dzisiaj poprawiony wynik Tak więc 125 kg ponownie ale tym razem na 7 powtórzeń więc bardzo fajnie reszta serii też z leciutkim progresem Wyciskanie hantli na skosie dodatnim te same obciążenie co ostatnio i te same powtórzenia nic nie udało się więcej zrobić Hammer na dół klatki tutaj obciążenie to samo co ostatnio ale więcej powtórzeń [...]
DZISIAJ, TRENING RATED H FOR HARDCORE! 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 4 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 130 kg (z tego 1 powolne opuszczanie i z zatrzymanie na [...]
TAK, BANANIE nawet dość kręci - póki co *** DZISIAJ, TRENING MOC jak zwykle 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek. na klacie) 2 x 130 kg 1 x 140 [...]
[...] na strone - są ok 12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko/podciąganie na gumie - ok 12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - ok 12-28 kg, 10-30 kg, 10-30 kg 5. push press 3x12 - ok 12-22 kg, 12-22 kg, 12-22 kg obowody - i tu się często nie wyrabiam w czasie [...]
bananeq Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. --- wyciskanie hantelek w poziomie 2-3 x 8 Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie [...]
[...] mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka pozioma 3 x 15 wyciskanie hantli ławka skosna 1-2x15 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 2 x 15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2 x 15 [...]
[...] x 10-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10-12 Triceps 1. Pompki na poręczach 3 x 10-12 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10-12 3.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 10-12 Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 15-20 [...]